Goede voornemens - Gaat het je in 2016 lukken?

Goede voornemens - Gaat het je in 2016 lukken?

Januari is traditioneel de maand van het nieuwe begin, de schone lei en de goede voornemens. Helaas sneuvelen onze goede voornemens vaak al snel. Het nieuwe jaar is nog maar net begonnen en we moeten al concluderen dat het (weer) niet gelukt is. Meestal weten we achteraf ook vaak precies waarom het niet is gelukt. Reden genoeg om het dit jaar eens anders te doen en alvast vooraf, in december, te kijken hoe we het komend jaar beter kunnen doen.

Ongeveer de helft van de mensen heeft goede voornemens aan het begin van het jaar. Ze willen een belangrijk persoonlijk doel bereiken. Vol enthousiasme committeren ze zich aan ‘de grote verandering’. Helaas falen de meesten. Naar schatting houdt 22% het al in de eerste week voor gezien. 40% houdt het een maand vol en 60% hangt na een jaar zijn goede voornemen aan de wilgen. De kans iemand te treffen die na 2 jaar nog steeds op het goede pad is, is volgens onderzoek van een Canadese universiteit 20%. En dat kan nog wel eens te optimistisch zijn, omdat mensen nu eenmaal niet graag toegeven dat ze gefaald hebben.  

Dat zijn geen bemoedigende cijfers. Je kansen op een prijs in de Staatsloterij zijn aanzienlijk groter1. Heeft het dan eigenlijk wel zin om je op 1 januari iets voor te nemen als de kans op falen zo groot is? Het antwoord is volgens de Canadese psycholoog Koestner2: Ja.

  • Hoewel we gemiddeld 6 pogingen nodig hebben om te slagen in een goed voornemen, leren we toch van iedere poging weer iets wat ons bij de volgende poging kan helpen.

  • Het stellen van een expliciet doel (in dit geval in de vorm van een goed voornemen) maakt de kans van slagen al aanzienlijk groter dan wanneer we ons helemaal geen doelen stellen.
     

Goede voornemens zijn dus wel degelijk nuttig. Dus wordt het tijd voor het goede nieuws over de statistieken. De genoemde slagingspercentages worden sterk vertekend. Niet dat er meer mensen slagen in hun pogingen. Helaas, de faalkans blijft overeind. Meer dan 80% weet niet over de lat te springen. De vertekening zit in het goede voornemen zelf, de lat dus. Of beter gezegd: het beeld dat we hebben van de lat.

Vrijwel al onze goede voornemens zijn onrealistisch. We verwachten veel te veel. Het is niet realistisch om voor de lente aanbreekt 20 kilo af te vallen. Als je al jaren niet meer hebt gestudeerd kun je niet verwachten dat je dit jaar wel even die zware opleiding af gaat ronden. En je zult echt niet van de ene op de andere dag altijd en tegen iedereen voor jezelf op kunnen komen. Er zijn vier hoofdgebieden waarin onze verwachtingen over de uitkomsten van onze goede voornemens onrealistisch kunnen zijn:

  • De hoeveelheid van de gewenste verandering - drie keer per week naar de sportschool

  • Het tempo waarbinnen de verandering zal zijn bereikt - in 2 maanden je eigen bedrijf op poten zetten

  • Het gemak waarmee je het zult bereiken - laat je niets wijsmaken; stoppen met roken is echt niet makkelijk

  • De effecten die de verandering zal hebben op andere aspecten van ons leven - door vaker ‘nee’ te zeggen valt niet automatisch alle werkdruk weg en krijg je ook niet spontaan meer respect van je baas
     

Wanneer je de lat te hoog legt, zul je teleurgesteld worden. Niet alleen is de kans groot dat je je doel niet behaalt.Je loopt ook nog eens het risico dat je je doel wel bereikt, maar later dan gepland, in mindere mate of met minder grote effecten. Je zult dan nog steeds niet tevreden zijn en het gevoel hebben dat je hebt gefaald. Heb je je bijvoorbeeld voorgenomen om in 2016 iedere week drie keer naar de sportschool te gaan en is het uiteindelijk maar 1 keer per week gelukt? Dan ben je nog altijd een stuk vaker naar de sportschool geweest dan in 2015. Gestopt met roken maar na een maand op een feestje toch weer een sigaretje opgestoken? Dat wil niet zeggen dat je nu niet meer gestopt bent. Het was niet meer dan een kleine terugval. Je hebt bewezen dat je een maand zonder sigaretten kan. Dat kun je komende maand dus ook.

Mocht je je dus in januari weer aan de goede voornemens willen wagen, denk dan nu alvast even na over wat deze dan precies zouden moeten zijn. Hoe realistisch zijn je wensen? Kun je het wel van jezelf vragen? Hoe streng moet je voor jezelf zijn? Wat doe je als je even bent teruggevallen? Zet dat eens op papier en kijk volgende week nog eens of het je nog steeds haalbaar lijkt. Beter nu je doelen een beetje bijstellen, dan achteraf concluderen dat je het weer niet gered hebt.

Hou je doelen realistisch, dan is de kans dat het dit jaar wel lukt veel groter. Succes!

 

Kun je wel een steuntje in de rug gebruiken bij jouw goede voornemens en het bereiken van je doelen, neem dan contact op met Adesso voor een persoonlijk (e-)coachingstraject.

 

1 | Volgens de Staatsloterij is de kans op een prijs 51,2% dat er een prijs op je lot valt. https://www.staatsloterij.nl/spel/winkans
2 | 
https://www.mcgill.ca/psychology/richard-koestner

 

Submitted by Lenneke Brouwers on 10/12/2015 - 10:40